Ejercicios y Medidas de Higiene de Columna Lumbar
Mantengamos Sana Nuestra Columna.
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| Lumbalgía. Dolor en la Parte baja de la espalda |
El 80% de la población mundial alguna vez en su vida entre los 15 y 70 años, ha padecido en por lo menos una ocasión de dolor en la región de la columna lumbar, y algunos piensan que solo con medicamentos, como los analgésicos y los antinflamatorios, lo podría curar.
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| Los Medicamentos solo calman las molestias no las previenen y tampoco las corrigen |
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| Las 4 Regiones de la Columna Vertebral. 1. Cervical; 2. Torácica; 3 Lumbar y 4. Sacro-Coxis |
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| Haciendo Gatitos |
Pero en realidad dado que es un problema de salud muy frecuente es conveniente que prevengamos no estar dentro de ese 80% de población que la padece y para prevenirla solo hay que ser constantes, manteniendo sanos y fuertes nuestros músculos del abdomen y de la región de la espalda baja, así como evitar malas posturas y movimientos, aprendiendo como realizar actividades de la vida diaria sin lastimar nuestra espalda.
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| Mahometano. Estirar las manos lejos del cuerpo en cuclillas y regresar a sentado. |
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| Flexionar la cabeza y piernas |
Por este motivo hemos creado una serie de imágenes y vídeos que nos ayudaran a entender los ejercicios, como corregir las posturas y cuales son los cuidados recomendados.
Los ejercicios se recomienda hacerlos 10 repeticiones de cada uno al menos 2-3 veces al día, con ello solo se mejorara el tono muscular, pero el siguiente paso será fortalecer y para ello se requerirá de agregar peso y aparatos a nuestros ejercicios, lo mas recomendable en un gimnasio y con la ayuda de un preparador físico.
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| Los Ejercicios son pretenden mejorar tono muscular y elasticidad. |
